반응형 요통완화운동1 [요가] 브릿지 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 브리지(bridge) 자세입니다. 이 브릿지 자세는 허리 강화 운동으로 많이 추천되는 자세입니다. 브릿지 자세를 하게 되면 몸의 뒷부분인 허리를 강화시켜주게 됩니다. 또한 허리뿐만 아니라 엉덩이 근육, 앞에 허벅지 근육 등 여러 근육을 고르게 쓰게 됩니다. ▶ 브릿지 자세 설명 1. 천장을 보고 누운 뒤, 무릎을 세워 A자 모양이 되게 해 주세요. 이때 양손바닥은 아래를 향해줍니다. 2. 가슴, 허리, 엉덩이 순으로 천천히 내쉬는 호흡에 엉덩이까지 들어준 뒤 30초 정도 유지한 후에 마시는 호흡에 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 천천히 내려놓습니다. ※ 주의할 점 - 천천히 척추 뼈 하나하나 들어 올린다는 생각으로 움직여주세요. (빠르게 하면 허리에 무리가 갑니다) - 상체를 들어 올.. 2020. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
