[요가] 브릿지 자세

 

▶ 오늘 살펴볼 자세는 브리지(bridge) 자세입니다.

이 브릿지 자세는 허리 강화 운동으로 많이 추천되는 자세입니다. 브릿지 자세를 하게 되면 몸의 뒷부분인 허리를 강화시켜주게 됩니다. 또한 허리뿐만 아니라 엉덩이 근육, 앞에 허벅지 근육 등 여러 근육을 고르게 쓰게 됩니다.

 

▶ 브릿지 자세 설명

1. 천장을 보고 누운 뒤, 무릎을 세워 A자 모양이 되게 해 주세요. 이때 양손바닥은 아래를 향해줍니다.

2. 가슴, 허리, 엉덩이 순으로 천천히 내쉬는 호흡에 엉덩이까지 들어준 뒤 30초 정도 유지한 후에

마시는 호흡에 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 천천히 내려놓습니다.

 

※ 주의할 점

- 천천히 척추 뼈 하나하나 들어 올린다는 생각으로 움직여주세요. (빠르게 하면 허리에 무리가 갑니다)

- 상체를 들어 올릴 때 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 근육이 생길 수 있도록 해주세요.

 

▶ 브릿지 자세 효과

- 허리 근력 운동 및 허리 통증 완화 (저도 한 때 허리 아플 때 출근 전 30회씩 하니까 통증 완화가 되더라고요)

- 힙업 운동 (매력적인 뒤태 완성)

- 골반 교정

- 허벅지, 엉덩이, 허리 근육 생성을 튼튼하게 해 줌