반응형 끄적끄적 일상/요가 (Inner Peace)7 [요가] 라운드 숄더에 좋은 낙타 자세 현대 사회에서 흔히 나타나는 자세 문제 라운드 숄더와 거북목이 있습니다. 이 문제는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 낙타자세를 통해 교정하는 방법을 알려드리겠습니다. ▶ 오늘 살펴볼 자세는 낙타 자세입니다. 낙타는 허리가 강한 동물로 이러한 낙타를 본떠서 만든 동작입니다. 다른 동작보다 허리와 복부에 강한 코어 힘을 필요로 하는 동작이기 때문에 허리에 디스크나 통증이 있는 분들은 따라 하지 않는 게 좋습니다. ▶ 낙타 자세 방법 및 설명 무릎과 발등은 바닥에 붙이고 무릎은 골반 너비만큼 벌리고 섭니다. 두 손을 허리에 대고 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 천천히 뒤로 후굴해줍니다. 고개를 먼저 천천히 뒤로 젖히면서 등을 구부립니다. 이때 배와 가슴을 내밀면서 괄약근도 조여줍니다. 엄지.. 2024. 1. 17. [요가] 플랭크 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 플랭크(flank) 자세입니다. 코어 운동의 끝판왕이라는 플랭크 자세는 요가를 하시는 분이 아니시더라도 정말 많이 들어보셨을 겁니다. 플랭크는 영어로 널빤지의 의미를 가지고 있기 때문에 널빤지처럼 평평한 자세 혹은 지지대와 비슷한 자세라는 의미로 해석하시면 좋을 거 같습니다. 또한, 플랭크 자세는 맥킨지 자세와 유사합니다. 아무 도구 없이도 할 수 있는 맨몸 체조이지만, 정확한 동작과 정렬로 해야 큰 효과를 발휘할 수 있습니다. 플랭크의 종류는 굉장히 다양합니다. 기본 플랭크(풀 플랭크), 팔꿈치 플랭크, 사이드 플랭크, 레이즈 레그 플랭크, 리버스 플랭크 등이 있습니다. 그중에서도 팔꿈치 플랭크를 살펴보겠습니다. ▶ 팔꿈치 플랭크 자세 설명 1. 기본 플랭크 자세에서 팔꿈치를 위.. 2020. 3. 23. [요가] 소머리 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 소머리 자세입니다. 산스크리트어로는 고무카아사나라고 불립니다. 고는 소를 의미하며, 무카는 머리를 뜻합니다. 소머리 자세라는 이름이 붙은 이유는 동작을 할 때 소의 얼굴을 닮은 자세를 취한다는 데에서 이름이 붙여졌습니다. 이 자세는 비틀어진 척추와 골반을 교정하는 자세입니다. 또한, 이 자세를 통해 고관절을 유연하게 만들 수 있습니다. ▶ 소머리 자세 설명 1. 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위로 일직선이 되도록 다리를 틀어 앉아줍니다. 2. 양손은 바닥 또는 발을 위에 올려준 뒤에 허리부터 천천히 상체를 숙여 가슴이 허벅지에 닿도록 합니다. - 턱이 무릎에 닿는다는 생각으로 동작을 임해주세요. - 척추도 곧게 펴주세요. 3. 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 일직선이 되도록 다리를 틀어 .. 2020. 3. 17. [요가] 브릿지 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 브리지(bridge) 자세입니다. 이 브릿지 자세는 허리 강화 운동으로 많이 추천되는 자세입니다. 브릿지 자세를 하게 되면 몸의 뒷부분인 허리를 강화시켜주게 됩니다. 또한 허리뿐만 아니라 엉덩이 근육, 앞에 허벅지 근육 등 여러 근육을 고르게 쓰게 됩니다. ▶ 브릿지 자세 설명 1. 천장을 보고 누운 뒤, 무릎을 세워 A자 모양이 되게 해 주세요. 이때 양손바닥은 아래를 향해줍니다. 2. 가슴, 허리, 엉덩이 순으로 천천히 내쉬는 호흡에 엉덩이까지 들어준 뒤 30초 정도 유지한 후에 마시는 호흡에 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 천천히 내려놓습니다. ※ 주의할 점 - 천천히 척추 뼈 하나하나 들어 올린다는 생각으로 움직여주세요. (빠르게 하면 허리에 무리가 갑니다) - 상체를 들어 올.. 2020. 3. 16. 이전 1 2 다음 반응형
