반응형 요가4 [요가] 소머리 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 소머리 자세입니다. 산스크리트어로는 고무카아사나라고 불립니다. 고는 소를 의미하며, 무카는 머리를 뜻합니다. 소머리 자세라는 이름이 붙은 이유는 동작을 할 때 소의 얼굴을 닮은 자세를 취한다는 데에서 이름이 붙여졌습니다. 이 자세는 비틀어진 척추와 골반을 교정하는 자세입니다. 또한, 이 자세를 통해 고관절을 유연하게 만들 수 있습니다. ▶ 소머리 자세 설명 1. 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위로 일직선이 되도록 다리를 틀어 앉아줍니다. 2. 양손은 바닥 또는 발을 위에 올려준 뒤에 허리부터 천천히 상체를 숙여 가슴이 허벅지에 닿도록 합니다. - 턱이 무릎에 닿는다는 생각으로 동작을 임해주세요. - 척추도 곧게 펴주세요. 3. 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 일직선이 되도록 다리를 틀어 .. 2020. 3. 17. [요가] 브릿지 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 브리지(bridge) 자세입니다. 이 브릿지 자세는 허리 강화 운동으로 많이 추천되는 자세입니다. 브릿지 자세를 하게 되면 몸의 뒷부분인 허리를 강화시켜주게 됩니다. 또한 허리뿐만 아니라 엉덩이 근육, 앞에 허벅지 근육 등 여러 근육을 고르게 쓰게 됩니다. ▶ 브릿지 자세 설명 1. 천장을 보고 누운 뒤, 무릎을 세워 A자 모양이 되게 해 주세요. 이때 양손바닥은 아래를 향해줍니다. 2. 가슴, 허리, 엉덩이 순으로 천천히 내쉬는 호흡에 엉덩이까지 들어준 뒤 30초 정도 유지한 후에 마시는 호흡에 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 천천히 내려놓습니다. ※ 주의할 점 - 천천히 척추 뼈 하나하나 들어 올린다는 생각으로 움직여주세요. (빠르게 하면 허리에 무리가 갑니다) - 상체를 들어 올.. 2020. 3. 16. [요가] 비둘기 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 비둘기 자세입니다. 인도 산스크리트어로는 에카파다 라자카포타사나 라고 합니다 비둘기 자세라고 불리는 이유는 모이 주머니를 쭉 내미는 비둘기의 모습과 비슷하다고 해서 비둘기 자세라고 불립니다. 비둘기 자세는 골반을 교정하는 대표적인 요가 자세입니다. 이 자세는 골반부터 고관절, 허벅지 근육들까지 깊게 스트레칭이 되기 때문에 하체를 풀어주는데 특히 좋습니다. 또한 자세를 위해 어깨의 열림도 함께 동반되기 때문에 상체 스트레칭도 함께 진행됩니다. ▶ 비둘기 자세 설명 1. 다운독을 합니다. 그 상태에서 한 발을 로우 런지 자세를 위해 앞으로 보내줍니다. 2. 앞으로 보낸 다리를 접어서 몸 앞으로 가져옵니다. 3. 반대쪽 다리도 내려놓고 일직선이 되게 정렬합니다. 4. 일직선으로 쭉 편 .. 2020. 3. 12. [요가] 견상자세 / 다운독 자세/ 아도 무카 스바나아사나 안녕하세요. 저는 재작년에 일 년간 요가를 다녔었고, 올해 초 1월부터 요가를 다시 등록해서 다녔습니다. 제가 요가를 좋아하는 가장 큰 이유는 마음의 평화 즉, 이너피스(Inner Peace)가 아닐까 생각합니다. 특히 바쁘고 힘들었던 날은 퇴근 후 요가센터에 가서 한 자세 한 자세에 온전히 집중하다 보면 어지러웠던 마음이 고요해지고, 평온해지는 느낌을 가질 수 있습니다. 코로나 때문에 최근 2주동안은 요가센터도 휴원에 들어가서, 틈틈이 제가 좋아하고 시원해했었던 요가 자세를 하나씩 소개드리려고 합니다. ▶ 오늘 살펴볼 자세는 다운독(견상) 자세입니다. 산스크리트어로는 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)라고 합니다. 앞으로 얼굴을 숙인 개라는 의미를 지니고 있습니다. 즉, 자세.. 2020. 3. 10. 이전 1 다음 반응형
