반응형 끄적끄적 일상/요가 (Inner Peace)7 [요가] 고양이-소 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 고양이-소 자세입니다. 인도 산스크리트어로는 마르자리아사나-비틸라사나라고 부릅니다. 고양이-소 자세는 고양이 스트레칭하는 자세와 비슷하다고 해서 고양이-소 자세라고 불립니다. 이 동작은 척추, 허리 스트레칭에 큰 도움을 주는 자세입니다. ▶ 고양이-소 자세 설명 - 어깨아래 손목을 두고, 골반 아래 무릎을 두어 네발로 기어가는 자세를 만듭니다. - 숨을 내쉬면서 척추를 U자로 만듭니다. 그러고 시선은 천장을 향해주시고, 척추뼈 하나하나 펴준다는 생각으로 자세를 해주시면 됩니다. 그리고 나서, 숨을 마시면서 척추를 둥글게 말아줍니다. 시선은 배꼽을 향해주세요. ▶ 고양이-소 자세 효과 1. 허리통증 완화 - 허리 스트레칭이 되고 허리 근육을 강화해주기 때문에 척추 질환 예방 2. 소.. 2020. 3. 14. [요가] 비둘기 자세 ▶ 오늘 살펴볼 자세는 비둘기 자세입니다. 인도 산스크리트어로는 에카파다 라자카포타사나 라고 합니다 비둘기 자세라고 불리는 이유는 모이 주머니를 쭉 내미는 비둘기의 모습과 비슷하다고 해서 비둘기 자세라고 불립니다. 비둘기 자세는 골반을 교정하는 대표적인 요가 자세입니다. 이 자세는 골반부터 고관절, 허벅지 근육들까지 깊게 스트레칭이 되기 때문에 하체를 풀어주는데 특히 좋습니다. 또한 자세를 위해 어깨의 열림도 함께 동반되기 때문에 상체 스트레칭도 함께 진행됩니다. ▶ 비둘기 자세 설명 1. 다운독을 합니다. 그 상태에서 한 발을 로우 런지 자세를 위해 앞으로 보내줍니다. 2. 앞으로 보낸 다리를 접어서 몸 앞으로 가져옵니다. 3. 반대쪽 다리도 내려놓고 일직선이 되게 정렬합니다. 4. 일직선으로 쭉 편 .. 2020. 3. 12. [요가] 견상자세 / 다운독 자세/ 아도 무카 스바나아사나 안녕하세요. 저는 재작년에 일 년간 요가를 다녔었고, 올해 초 1월부터 요가를 다시 등록해서 다녔습니다. 제가 요가를 좋아하는 가장 큰 이유는 마음의 평화 즉, 이너피스(Inner Peace)가 아닐까 생각합니다. 특히 바쁘고 힘들었던 날은 퇴근 후 요가센터에 가서 한 자세 한 자세에 온전히 집중하다 보면 어지러웠던 마음이 고요해지고, 평온해지는 느낌을 가질 수 있습니다. 코로나 때문에 최근 2주동안은 요가센터도 휴원에 들어가서, 틈틈이 제가 좋아하고 시원해했었던 요가 자세를 하나씩 소개드리려고 합니다. ▶ 오늘 살펴볼 자세는 다운독(견상) 자세입니다. 산스크리트어로는 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)라고 합니다. 앞으로 얼굴을 숙인 개라는 의미를 지니고 있습니다. 즉, 자세.. 2020. 3. 10. 이전 1 2 다음 반응형
