[요가] 견상자세 / 다운독 자세/ 아도 무카 스바나아사나

 

안녕하세요. 저는 재작년에 일 년간 요가를 다녔었고, 올해 초 1월부터 요가를 다시 등록해서 다녔습니다. 

제가 요가를 좋아하는 가장 큰 이유는 마음의 평화 즉, 이너피스(Inner Peace)가 아닐까 생각합니다.

특히 바쁘고 힘들었던 날은 퇴근 후 요가센터에 가서 한 자세 한 자세에 온전히 집중하다 보면 어지러웠던 마음이 고요해지고, 평온해지는 느낌을 가질 수 있습니다.

코로나 때문에 최근 2주동안은 요가센터도 휴원에 들어가서, 틈틈이 제가 좋아하고 시원해했었던 요가 자세를 하나씩 소개드리려고 합니다.

 

▶ 오늘 살펴볼 자세는 다운독(견상) 자세입니다.

산스크리트어로는 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)라고 합니다. 앞으로 얼굴을 숙인 개라는 의미를 지니고 있습니다. 즉, 자세를 모시면 아시겠지만, 강아지가 기지개를 펴고 있는 모습과 닮아있습니다.

다운독 자세 / 견상 자세

 

요가를 하다보면 중간중간 호흡을 가다듬을 때 많이 하는 자세로 많이 들어보거나 접해보셨을 텐데요. 이 자세는 요가에서 연결을 위한 동작으로도 많이 등장하는 자세입니다. 

 

▶ 다운독 자세 설명/ 팁

- 발은 11자로, 손가락 두 개 주먹 정도 들어갈 정도로 벌립니다.

- 발바닥은 땅에 붙여줍니다. (무게 중심은 계속 발 뒤굼치쪽으로 실어줍니다)

- 열 손가락을 펴서, 손바닥 골고루 힘이 들어갈 수 있도록 합니다.

- 목과 머리에 힘을 빼줍니다.

- 엉덩이를 위로 끌어당기고, 배는 힘을 주어 안으로 집어넣습니다.

- 허리와 다리가 쫙 평평하게 잘 안 펴진다면, 무릎은 살짝 굽혔다가 다시 펴면 좀 더 완벽한 V자 형태를 만들 수 있습니다.

 

▶ 다운 독 자세의 효과

- 전신 혈액순환 (머리보다 심장이 위로 가게 되기 때문에)

- 다리 부종 해결

- 척추 강화, 상체 근력 향상