[요가] 소머리 자세

 

▶ 오늘 살펴볼 자세는 소머리 자세입니다.

산스크리트어로는 고무카아사나라고 불립니다. 고는 소를 의미하며, 무카는 머리를 뜻합니다. 소머리 자세라는 이름이 붙은 이유는 동작을 할 때 소의 얼굴을 닮은 자세를 취한다는 데에서 이름이 붙여졌습니다. 이 자세는 비틀어진 척추와 골반을 교정하는 자세입니다. 또한, 이 자세를 통해 고관절을 유연하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

▶ 소머리 자세 설명

1. 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위로 일직선이 되도록 다리를 틀어 앉아줍니다.

2. 양손은 바닥 또는 발을 위에 올려준 뒤에 허리부터 천천히 상체를 숙여 가슴이 허벅지에 닿도록 합니다.

- 턱이 무릎에 닿는다는 생각으로 동작을 임해주세요.

- 척추도 곧게 펴주세요.

3.  왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 일직선이 되도록 다리를 틀어 앉아줍니다.

4. 양손은 바닥 또는 발을 위에 올려준 뒤에 허리부터 천천히 숙여 가슴이 허벅지에 닿도록 상체를 숙여줍니다.

 

※ 주의할 점

- 오른쪽(왼쪽) 무릎이 위로 올라간 경우, 오른쪽(왼쪽) 골반이 뜨지 않도록 주의해주세요.

- 오른쪽, 왼쪽 각각 무릎을 올렸을 때 불편한 쪽을 더 많이 해야 골반 교정에 도움이 됩니다.

- 상체가 잘 숙여지지 않는 경우, 숙이지 말고 골반이 뜨지 않도록 자세를 유지하면서 수련해주세요.

 

 

▶ 소머리 자세 효과

- 틀어진 척추와 골반 교정

- 고관절을 풀어주고, 생식기능, 방광기능 향상

- 다이어트에 도움이 되는