[요가] 라운드 숄더에 좋은 낙타 자세

현대 사회에서 흔히 나타나는 자세 문제 라운드 숄더와 거북목이 있습니다. 이 문제는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 낙타자세를 통해 교정하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

▶ 오늘 살펴볼 자세는 낙타 자세입니다.

낙타는 허리가 강한 동물로 이러한 낙타를 본떠서 만든 동작입니다. 다른 동작보다 허리와 복부에 강한 코어 힘을 필요로 하는 동작이기 때문에 허리에 디스크나 통증이 있는 분들은 따라 하지 않는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

▶ 낙타 자세 방법 및 설명

1. 무릎과 발등은 바닥에 붙이고 무릎은 골반 너비만큼 벌리고 섭니다.
2. 두 손을 허리에 대고 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 천천히 뒤로 후굴해줍니다.
3. 고개를 먼저 천천히 뒤로 젖히면서 등을 구부립니다. 이때 배와 가슴을 내밀면서 괄약근도 조여줍니다.
4. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하게 해서 발바닥을 잡고 몸을 완전히 젖히며 복식 호흡을 합니다.
5. 오른손으로 오른 허리를 받치고 왼손으로 왼 허리를 받쳐 천천히 호흡을 내쉬며 상체를 일으켜 세워줍니다.

 

 

자세한 자세는 동영상으로도 확인하실 수 있습니다.

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=938956&cid=51034&categoryId=51034

낙타 자세

 

 

 

 

 

 

▶ 낙타 자세 효과

• 굽은 등/ 라운드 숄더 개선 효과
• 처진 어깨를 정상화시켜줌
• 엉덩이를 탄력 있게 만들어줌
• 척추와 고관절, 목근육을 강화
• 요통, 어깨 결림을 해소

 

 

 

 

 

올바른 자세를 유지하도록 노력하고, 낙타 자세 등의 요가 자세로 개선이 되지 않고 심각한 통증이나 불편이 이어진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 감사합니다.