[요가] 고양이-소 자세

▶ 오늘 살펴볼 자세는 고양이-소 자세입니다.

인도 산스크리트어로는 마르자리아사나-비틸라사나라고 부릅니다. 고양이-소 자세는 고양이 스트레칭하는 자세와 비슷하다고 해서 고양이-소 자세라고 불립니다.

이 동작은 척추, 허리 스트레칭에 큰 도움을 주는 자세입니다.

 

▶ 고양이-소 자세 설명

- 어깨아래 손목을 두고, 골반 아래 무릎을 두어 네발로 기어가는 자세를 만듭니다.

- 숨을 내쉬면서 척추를 U자로 만듭니다. 그러고 시선은 천장을 향해주시고, 척추뼈 하나하나 펴준다는 생각으로 자세를 해주시면 됩니다. 그리고 나서, 숨을 마시면서 척추를 둥글게 말아줍니다. 시선은 배꼽을 향해주세요.

 

▶ 고양이-소 자세 효과

1. 허리통증 완화 - 허리 스트레칭이 되고 허리 근육을 강화해주기 때문에 척추 질환 예방

2. 소화 기능, 장 기능 개선 - 복부에 힘을 주고 등 말았다 폈다를 반복하기 때문

3. 자세 교정 효과 - 척추를 강화시켜 자세 교정에 도움을 줌