[요가] 비둘기 자세

▶ 오늘 살펴볼 자세는 비둘기 자세입니다.

인도 산스크리트어로는 에카파다 라자카포타사나 라고 합니다  비둘기 자세라고 불리는 이유는 모이 주머니를 쭉 내미는 비둘기의 모습과 비슷하다고 해서 비둘기 자세라고 불립니다.

비둘기 자세는 골반을 교정하는 대표적인 요가 자세입니다. 이 자세는 골반부터 고관절, 허벅지 근육들까지 깊게 스트레칭이 되기 때문에 하체를 풀어주는데 특히 좋습니다. 또한 자세를 위해 어깨의 열림도 함께 동반되기 때문에 상체 스트레칭도 함께 진행됩니다.

 

▶ 비둘기 자세 설명

1. 다운독을 합니다. 그 상태에서 한 발을 로우 런지 자세를 위해 앞으로 보내줍니다.

2. 앞으로 보낸 다리를 접어서 몸 앞으로 가져옵니다.

3. 반대쪽 다리도 내려놓고 일직선이 되게 정렬합니다.

4. 일직선으로 쭉 편 다리를 들어올리고 상체를 기울여 팔꿈치에 발을 걸어줍니다.

 

※ 주의할 점 

- 골반 정렬해서 균형을 맞출 수 있도록 해주세요. 한쪽이 뜬다면 그 밑에 수건이나 담요를 깔아주세요.

- 아직 근육이 유연하지 않으신 분들은 억지로 하지 마시고, 수건을 이용해서 진행하시면 됩니다. 

 

▶ 비둘기 자세 효과

- 골반 자세 교정

- 엉덩이 유연성이 향상, 하체 스트레칭 효과 짱

- 좌골 신경통 완화