[요가] 플랭크 자세

▶ 오늘 살펴볼 자세는 플랭크(flank) 자세입니다.

코어 운동의 끝판왕이라는 플랭크 자세는 요가를 하시는 분이 아니시더라도 정말 많이 들어보셨을 겁니다. 플랭크는 영어로 널빤지의 의미를 가지고 있기 때문에 널빤지처럼 평평한 자세 혹은 지지대와 비슷한 자세라는 의미로 해석하시면 좋을 거 같습니다. 또한, 플랭크 자세는 맥킨지 자세와 유사합니다. 아무 도구 없이도 할 수 있는 맨몸 체조이지만, 정확한 동작과 정렬로 해야 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.

플랭크의 종류는 굉장히 다양합니다. 기본 플랭크(풀 플랭크), 팔꿈치 플랭크, 사이드 플랭크, 레이즈 레그 플랭크, 리버스 플랭크 등이 있습니다.

 

그중에서도 팔꿈치 플랭크를 살펴보겠습니다.

 

▶ 팔꿈치 플랭크 자세 설명

1. 기본 플랭크 자세에서 팔꿈치를 위에 그림처럼 바닥에 내려놓습니다.

2. 머리, 엉덩이, 다리를 거의 일직선에 가깝게 만듭니다.

3. 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지해줍니다.

 

※ 주의할 점

- 복부에 힘을 주어 복부가 바닥에 처지지 않게 유의해줍니다.

- 고개를 너무 들거나 너무 떨구지 않도록 합니다.

- 10초씩 끊어서 진행하는 게 가장 효과가 좋다고 합니다.

(플랭크의 자세를 잘못하게 된다면, 부상의 위험도 있으니 무리하게 버티지 않는 게 중요합니다. 참고로 저는 사이드 플랭크 하다가 어깨의 무리가 와서 한의원에 한참 다녔다는 일화가...)

 

▶ 팔꿈치 플랭크 자세 효과

- 허리 통증 개선

- 코어 근육 생성 및 강화

- 자세 교정 (복근이 단련되면서 척추 교정)

- 많은 칼로리 소모